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デスクワーク中の女性

肩こりさんにオススメ!肩まわしで、肩こりスッキリ!

こんにちは。
avenceの澤木です。

今日は肩こりさんにオススメの簡単セルフケアをご紹介します。


私もこのホームページ作成にあたり、ず~っとパソコンの前に座りっぱなしでした。

もう肩はゴリゴリ(笑)
せっせとセルフケアにも励んでいましたよ。


デスクワークの方は、ご想像できるかと思います。

パソコンや、スマートフォンを長時間使用している時の姿勢って、腕がずっと前に出ていますよね。

すると、肩の前側の筋肉が、凝り固まってしまうのです。



そんな時に効果的に筋肉のコリをほぐす腕回しのやり方をご紹介させていただきますね!

パソコンを長時間使っていた時、「あ~疲れた~!」って腕をブンブン回したご経験はありませんか?

その回し方を一工夫するだけで、筋肉がよりほぐれるのです!

まずは、写真の親指より少し上のへこんでいる部分を、手をグーにしてほぐす。

次に、写真のように、親指以外の4本の指を脇の下に入れ、親指と、4本の指でちょうど当たっている太い筋肉を掴んで小刻みに揺らす。

掴んだ手を離さないようにしながら、反対の腕を大きく前から後ろへ10周回す。

次は、親指を脇の下へ。
4本の指は背中側の肩甲骨を触るように。

そのままガシッと掴むようにすると、後ろ側の筋肉がつかめる。

そのまま、掴んだ手を離さないようにして、反対側の腕を大きく前から後ろへ10周回す。

最後は、肋骨をサポートするように手をあてる。

ギュッと圧迫したまま、手前から後ろへ10周回す。

以上、3回に分けて、腕をグルグル30周まわしてみてくださいね~。

きっと、スッキリ出来るはず!
あ!もちろん、反対側も忘れずに、グルグル回してくださいね~!

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