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足裏ほぐし

自宅で簡単筋膜リリースのススメ

美と健康は血流改善から!
見た目年齢マイナス5歳を目指す
アベンチェの澤木です。

筋膜リリース

当サロンでは、現在定期的にご来店下さっている皆様にも、必ずお伝えさせて頂いていることがあります。

それは、日々、普通に生活しているだけでも、お体はお疲れを蓄積していくし、姿勢バランスも崩れていくという事。

月に一度のサロンでの施術より大事なことは、毎日ご自宅で行う5分~10分のセルフケアですと。

すると、皆さん口をそろえて、こう仰います・・・

「それが出来ないから来てるんですよ~(笑)」と。

そうですね~。
そう思うお気持ちもわかります。

それでも、口を酸っぱくしてもお伝えしたい!
「ご自身で毎日ほんの少しでもケアすることを続けると、日々の生活が楽になります!」と。

そのうえで、ケアしきれていない部分を、サロンでほぐし整えることで、より良いお体つくりが出来ますと。

では、早速、セルフ筋膜リリースについて書いていきますね。

そもそも筋膜って何?


筋膜とはタンパク質の繊維で出来ていて、筋肉を包んでいる薄い膜のこと。


筋肉は繊維の束になっていますが、その繊維の一本一本まで膜で覆われています。


皮膚のすぐ下の脂肪層にも筋膜はあり、全身をボディスーツのように包み込んでいます。

痛みと筋膜の関係は?


同じ姿勢でいることが長くなったり、逆に動くことが多くなっても、筋膜は癒着を起こすことがあります。

ボディースーツのように全身を覆っている筋膜が癒着し歪むことで、血流が悪くなり、お体に痛みがおきるのです。

筋膜リリースとは?


筋膜リリースには様々な方法があり、医療機関で行うもの、医療以外のものと多種多様です。

ここでお伝えさせて頂くセルフ筋膜リリースは、フォームローラーやラクロスボールを使って行う方法です。

外から筋肉に一時的に圧をかけることで、血管など組織の流れが抑制されます。

その後、圧から解放された瞬間に血液が流れ込み、筋膜に失われていた水分が戻ります。

その結果、筋膜の滑りが良くなり、筋肉の機能が改善されていきます。

ご自宅で出来る筋膜リリースにはフォームローラーやマッサージ用のボールを使用すると簡単に行うことが出来ます。

【フォームローラーマッサージ】や【ボールマッサージ】などで検索をすると、たくさんの動画が出てきますので、ご覧になってみてください。

今回は、簡単な足裏のボールマッサージについて書いておきますね。

足裏ほぐし

こんな感じで、足裏にボールをあてます。

私はサロンのお客様にはラクロスボールをオススメしています。

結構固めのボールです。

そして、まずはそのボールをコロコロと足裏でまんべんなく転がして、足裏をほぐしていきます。

全体的にほぐしたら、今度はかかとから親指に向かって真っすぐのラインをほぐします。

次に、かかとから小指のに向かって真っすぐのラインをほぐします。

最後は小指から親指の付け根より少し内側を、足をワイパーのように動かしてほぐします。

もし、わかりにくければ、足裏全体をコロコロ転がすだけでもOK!

たったそれだけでも、足裏全体で床を踏みしめることが出来るようになります。

更に、重心も整ってくるため、立ち姿にも影響が出てきます。

とても簡単に出来る方法ですので、ぜひ毎日の日課にしてみてくださいね!

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オーナーセラピストの澤木です。

 

 

 

過去、たかが肩こり、たかがむくみと、体からのSOSを無視して過ごしていた時期がありました。

 

その結果、約2ヶ月の寝たきり生活を体験。

 

過去の私のように、病院に行くほどではないけれど、常に身体のどこかが辛いといった状態の方のお役に立ちたいと思いサロンを運営しております。

 

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